Parliamo di Mindfulness, così com’è
#trattiespunti – #mindfulness
(Breve meditazione illustrata)
Siedo ed ascolto.
Osservo in silenzio quello che accade,
Il fluire continuo delle cose che iniziano e finiscono intorno a me.
Così com’è.
Nella immobilità di ogni intenzione cerco la trasparenza
Attraverso la quale accogliere ogni fenomeno,
Accogliere e lasciare andare, senza contaminazioni di me.
Così com’è.
Non giusto, non sbagliato
Non buono, non cattivo
Accetto l’esperienza presente
Così com’è
Passano pensieri e ricordi mendicando giudizi, pareri e attenzioni
Li accolgo, li ringrazio e in silenzio li saluto cercando equanimità
Li osservo nel profondo senza interferire o reagire
così com’è
Pulisco lo specchio della mente
la sua superficie racconta il presente
Sfioro la leggerezza del non voler cambiare nulla
la voglia di immergermi nel flusso
Mi metto da parte per cercare di vedere chiaramente
Così com’è
#iorestoacasa #mindfulness #lasciareandare
Prima di salutarci voglio lasciarvi alcune citazioni e tratti di testi che ho raccolto e che mi hanno ispirato su questo tema
(Mindfulness: una guida pratica al risveglio – J. Goldstein – pag. 268)[…] liberazione non Significa diventare, ottenere, trattenere, volere o aggrapparsi, ma lasciare andare, lasciare essere.(pagina 268)
(I quattro incommensurabili B. Alan Wallace – pag 142 ) […] Equanimità non è semplicemente un sentimento di indifferenza, privo di piacere o di dolore. L’imparzialità probabilmente è la traduzione migliore, perché è un atteggiamento che in contrasto col modo parziale in cui di solito vediamo gli esseri senzienti.[…] I nemici (lontani) dell’equanimità Sono l’attrazione e la repulsione: quando si provano questi sentimenti il cuore si aggrappa ad alcuni individui e ne rifiuta altri. L’equanimità, invece, è come un oceano estremamente calmo: la mente è in tutto e per tutto uniforme.
(Il miracolo della presenza mentale è un Baldini editore Thich Nhat Hanh – Ubaldini Editore . Pag 50) “Infine si arriva la natura della perfezione assoluta: la realtà libera da tutte le opinioni infondate prodotte dall’immaginazione. La realtà è la realtà. La realtà trascende ogni concetto.
(Il Cuore della Saggezza, Joseph Goldstein, Jack Kornfield – Ubaldini Editore – pag.105) … equanimità. Un’immagine tradizionalmente usata per illustrare questa specifica qualità è quella della montagna: mentre la montagna sta ferma al suo posto, il sole splende su di essa, e la pioggia cade, e la neve la ricopre, e il fulmine la colpisce. Che fa, allora, la montagna? Resta sul posto senza vacillare. […] Equanimità e quella facoltà che permette alla mente di sperimentare i vari cambiamenti che avvengono nel regno della forma, nel regno il sentimento, e nel regno della mente stessa, rimanendo ciononostante concentrata impassibile. Equanimità si sviluppa proprio quando impariamo a tenere aperto il nostro cuore di fronte a tutte le mutevoli circostanze della vita e della pratica meditativa.
(L’intelligenza spirituale-Corrado Pensa) “La pratica di consapevolezza è semplicemente la coltivazione dell’abilità di incontrare qualunque cosa emerge di momento in momento con totale presenza e a cuore aperto.”
[…] “In effetto, l’accettazione è fondata sul coraggio di non chiudersi, di non indurirsi, di non resistere. E dunque l’accettazione, che è strumento e frutto del lavoro interiore, è basata sul rifiuto (sulla non-accettazione!) della vita chiusa, nel segno della negatività e della separazione: “Le incertezze della vita non sono i tuoi avversari ma i tuoi alleati. Impara ad accoglierli anche quando ti disturbano. L’accettazione è la più alta forma di amore. È il sì definitivo all’esperienza sacra della vita”
(Vivere momento per momento, J. Kabat Zinn – Corbaccio) “Coltivare la consapevolezza vuol dire servirsi dell’attenzione in una maniera particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in maniera non giudicante.” […] ”Nel caso della consapevolezza, questa esperienza diretta non è niente meno che la grande avventura della tua vita, che si dispiega momento per momento, cominciando da ora, da dove sei, dovunque ciò sia, per quanto difficile o impegnativa sia la tua situazione..” […] “Meditazione è osservare deliberatamente il tuo corpo e la tua mente, lasciando che le esperienze scorrano di momento in momento e accettandole così come sono. Non significa rifiutare i pensieri o bloccarli o reprimerli. Non significa controllare alcunché, eccetto la direzione della tua attenzione.“
(La via dello zen Alan W. Watts – pag.133)
…Il bello è l brutto, e il brutto è bello …
… Al crepuscolo il gallo annuncia l’aurora; a mezzanotte il sole risplende…
… scorgere il sole in mezzo alla pioggia; attingere limpida acqua dal centro del fuoco….
[…] il potere del pensiero ci pone in grado di costruire simboli indipendentemente dalle cose stesse. Questo implica l’attitudine di creare un simbolo, un’idea di noi stessi prescindendo da noi stessi.
[…] la difficoltà né te lo zen e, naturalmente, di spostare la propria attenzione dall’astratto al concetto, dal simbolico io alla propria vera natura.
[…] io non sono la mia idea di me stesso …
Ecco! Così com’è , Qui ed ora
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Lasciar andare è una delle cose più difficili. Buona giornata
Eletta 🌸
Concordo. La mente è appiccicosa e si attacca con estrema facilità 😌. Ma l’importante è praticare senza aspettative 🙏